Siemka i kolejny dzien minął. Dzisiaj waga 87.4 i tendencja spadkowa bo stanalem z ciekawosci kolo poludnia i bylo 87. Ale niech bedzie 87.4. Na treningu poszły nogi, które zrobiłem mocniej w sumie trochę niz zwykle a nie cuzlem że je zrobilem po kilku minutach jak pompa zeszła. Dograłem 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na biceps + brzuch + 35 minut [...]
[...] hantlą 6kg Wczorajszy prosty trening: siady 90stopni i lowbar 0 x 10 , 60 x 5,100 x 5 , 140 x 3, 160 x 3 , 180 x 2, 190 x 2 , 200 x1 tu zapas był spoko na jeszcze jeden ale dałem spokój. Potem zmieniłem rozstaw nóg na szerszy sporo 140 x 6 , 190 x 2 a potem jeszcze dobijanie jakieś tam pierdy ,ogólnie trening nie planowany, a że czuje że [...]
[...] w bok w opadzie 3serie 7 powt 2,5kg +brzuch Odczucia: Trening w miare ok, po 10h murowania i stania plecy troche dają sie we znaki wiec przy siadach dość ostroznie, ale tak akurat dobrane ciężary na dziś. Barki dowalone konkretnie, niektórym osobom mógłby nie podobać się ten trening, ale na mnie działa ;) Bonus: brzuch + syf w łazience, [...]
[...] jako zamiennika dla siadów. Jakie masz obecnie wyniki w tych bojach które są istotne na teście? Nie chodzi mi jedynie o wyćwiczenie tylko tych rzeczy które będą na testach ale też o ogolne rozbudowanie sylwetki. To też ma znaczenie przy badaniach czy rozmowie kwalifikacyjnej. 21 powtórzeń to nie jest bardzo dużo. Jest to próg najwyższej oceny z [...]
[...] mimo BMI 18,9 (60kg przy 178cm) brzuch szału nie robił@@-) czy to oznacza, że miałam jeszcze za wysoki poziom tłuszczu w organiźmie dla takiego efektu? tu mowa o kracie, ale gdybym nawet taki zwykły płaski brzuch z foty mogła mieć przy trochę wyższej wadze to i tak było by cudne, a tak-jak tylko zwiększyła mi się waga-od razu poszło w [...]
[...] poziomo siedząc na wyciągu? Ale też nie wiem gdzie to najlepiej umieścić. Dwa ćwiczenia dynamiczne Zarzut i Rwanie (lekko, rozgrzewkowo, by nauczyć się techniki) ale nie wiem jak i gdzie? Myślałem o zarzucie w piątek, rozgrzeje do MC i wtedy nie musiałbym nic więcej na plecy dodawać (albo lekko na wyciągu). Trenuje SW w pon i piątki, [...]
mika - co będę język strzępić, wiesz jak jest\-) przerwę trzeba będzie strzelić jak nic za niedługo ale póki co jedziem Martucca - wrażenia są niezapomniane/-)_ za pierwszym razem jakoś mnie nie obeszło, ale z czasem bukiet zapachów i smaków się rozwinął%-) -------- 5.12 Dzień 36. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; [...]
[...] kcal b: 139,4 g (35,3%) ww: 145,4 g (36,9%) tł: 48,7 g (27,8%) + euthyrox, tran fermentowany, magnez Mało kalorii - na pewno dojadłam te tłuszcze, nie przepuściłabym;-) ale zapomniałam wpisać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80eea2cff5d14cc9883b5620a3c97214.jpg Pomiary takie sobie, ale mam wrażenie, że chudnę (i chodzę głodna a to u mnie dobry znak [...]
[...] ze skrętem 2x 12-15 4kg 4c wyciskanei wąskie 2x 12-14 20kg (15/13x) +30min aero (rowerek) Miałam konkretne DOMSy na brzuchu, piłka rzondzi%-) W wypadach była żenada, ale z 7kg w łapie strasznie gibało na boki. I ach wznosy bioder, tęskniłam. I teraz jak robię wypiskę to zauważyłam, że w 2. dniu nie mam wpisanego aero...}:-( Nadgorliwość? [...]
[...] siłowy, potem okazało się że nie ogarnęłam i siłownia jest czynna dopiero od 11. Żeby zdążyć z treningiem, zrobić chociaż aero i brzuch szukałam fitnes klabu w pobliżu ale okazały się mieć tylko zajęcia fitness, żadnych maszyn. Pojechałam sprawdzić na "swoją siłownię" i jest! otwarta pół godziny wcześniej! Do tego czasu zdążyłam obić sobie [...]
[...] i pomyslalam, ze chyba musze do niego na jakis czas wrocic. WIem, ze Weronikka ma racje, ze to samemu z wlasna psychika trzeba pracowac, a proszki niczego nie zalatwia, ale jestem w tak strasznej fazie obzarstwa, jakiej u siebie nigdy nie pamietam. I proszki maja mi tylko pomoc w przelamaniu tej fazy, wytrzymania w poczatkowym okresie. [...]
[...] Pietruszki, taka ususzoną z przypraw sypie dość dużo. Spożywam solone potrawy, dodatkowo jem sól osobno. Proszek Zasadowy spełnia też fajne zadanie w zapobieganiu zgagi, ale będę go odkładał w raz zaprzestaniem brania sodu w jakiejkolwiek formie. Już jutro, dzień ładowania , dzień węglowodanów ahhhh. Co do Treningu: Masakra 0 mocy, 0 pompy, [...]
E tam, ten brzuch w avatarze wcale nie jest ani ładny ani płaski i te kości biodrowe... W zasadzie niemożliwe jest wpłynięcie tylko na wałeczki na brzuchu, zresztą nie bardzo chce mi się wierzyć, że masz jakieś wałki, każdy coś ta ma, jak siedzi. Tylko fotomodelkom wycina się tę skórę komputerowo. Aby wyszczuplić brzuch, musiałabyś odchudzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w [...]
dawidf18 Nie ma u Ciebie w planie, ale pleców, ani barków why? 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10powt 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Triceps): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po [...]
[...] w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Brzuch: 3 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 powt. Komentarz: Trening na klatke coraz cięższy, ale będe walczył by go ukończyć, niestety przy wyciskaniu strzelają mi kości w łokciach To samo przy wuciskaniu na barki stojąc. Brzuch ćwiczony chodź sie niechce. Ale ból [...]
Eveline jem tak jak mi doradziłaś, ale mam bardzo wzdęty, opuchniety brzuch. Tak jakby trochę zalało. Nie mam pojęcia co jest przyczyna, może mój brzuch nie radzi sobie z taka ilością węgli etc ? Okres się spóźnia na razie ponad tydzień. Mam wrażenie, że jest twardszy (brzuch) ale moze efekt ćwiczeń. Proszę o rady co robić :)
[...] będzie z dziś (03.06.2010) Dzień treningowy - tydzień 5 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10KG x 6p Byłem kiepskich myśli na temat tej dyszki, ale się udało i to dośc lekko oraz poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 2,5 kg x 6p No jakiś tam progress jest, za [...]
[...] poręczach RAMPA bez obciążenia - 2,5 - 5 - 7,5 - 8,75- 10kg x 6p + 2,5kg niż przed tygodniem 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 2,5 - 2,5 - 2,5kg x 6p Nadal ciężar 2,5kg ,ale już w prawie każdej serii. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 26kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg Przy wiośle + 2,5kg,a przy hantlach [...]
gienus12 - mass and strenght
